35个GIF腹肌训练动态图,妥妥做个肌肉男,以后就靠它了!

时间:2017年5月21日0时55分36秒作者:望月

在健身房,不会练的时候,还没问教练几句,就劝着你买私教课程,不买的话,再问就懒得理你了。现在推荐给大家30个健身动作3D图解教程,每个动作对应不同的训练肌肉,学会了

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现在推荐给大家30个健身动作3D图解教程,每个动作对应不同的训练肌肉,学会了,从此健身不求人,甚至你也可以做教练哦。

1、俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束、背部肌群

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2、平板卧推

目标肌:胸部肌群、三角肌

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3、上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

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4、俯卧撑

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

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5、滚轮支点俯卧撑

目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

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7、双杠臂屈伸

目标肌:肱三头肌

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8、哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌

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9、哑铃前平举

目标肌:三角肌前束

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10、俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌

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11、肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌

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12、俯身背臀训练

目标肌:背部肌群 臀大肌

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13、山羊挺身

目标肌:竖脊肌

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14、钢线下拉

目标肌:背阔肌

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15、俯身杠铃双臂划船

目标肌:背部肌群

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16、硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位

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17、反手引体向上

目标肌:肱二头肌 背部肌群

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18、二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌

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19、肱肌训练

目标肌:肱肌

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20、二头哑铃弯举

目标肌:三头肌

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21、仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

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22、平凳肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌

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23、站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌

24、小臂伸收训练

目标肌:小臂

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25、仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群

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26、悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部级群

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27、深蹲

目标肌:腿部肌群 臀大肌

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28、硬拉

目标肌:臀腿背等肌肉群

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29、负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群

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30、负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群、臀大肌

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