健身 | 7招技巧教你拜托肚子上的”游泳圈”

时间:2017年6月23日17时43分53秒作者:望月

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1 年前
在夏天,身材依然是束缚各大男生穿着的一个重要难题。无论是衣服的合身还是体态臃肿,肚子上的“游泳圈”可谓是最大的杀器。肚腩上的脂肪跟肥肉形成的啤酒肚可谓是现在都市人们大部分的烦恼。我们也给出不少锻炼腹肌从而来减脂,减小啤酒肚的围数,让“游泳圈”更小,但是懒惰的人依然不会去锻炼,总是坚持不下去,不过今天可以尝试着采用我给出的7种方法来摆脱游泳圈困扰。
第一点:绿色的早餐

对于绿色蔬菜而言,其健康不用我多说。不仅如此,它所含的植物营养素 IC3,能够促进睾丸酮的生成,帮助人体燃烧脂肪,加速身体的瘦身效果。所以在早上的时候,减少吃油腻的煎炸食物,吃上绿色蔬果更有益身材的塑型。

第二点:饮品上的戒口

其实对于健身人士而言,饮料就是身材杀手。多数饮料会让人长胖,很多人会说“碳酸饮料”的确会让人胖。其实不然,常见饮品中所包含的卡路里也许会让你大吃一惊,因此在饮品上的选择也是极为重要,对于没必要喝的做到戒口。以下是各饮品卡路里对照表,看看你需要把什么饮品戒掉或者换掉吧。

饮品 / 每330ml中所含的卡路里

红酒 / 240-275

纯牛奶 / 220

碳酸汽水 / 125-190

苹果汁 / 175

橙汁 / 165

蔓越梅果汁 / 160

红牛 / 160

啤酒 / 155

豆浆 / 150

冰茶 / 140

无糖茶饮 / 0-20

黑咖啡 / 0-4

第三点:稳定的作息

都市男女在工作上都会因为熬夜导致睡眠不足。就是因为睡眠不足的原因不仅导致安慰性进食,它还能降低脂肪细胞对胰岛素的反应能力,从而促进脂肪囤积在体内。因此,多吃一些富含维生素B6 的食物,例如金枪鱼、鸡肉或者火鸡肉,以促进睡眠荷尔蒙的产生,也让自己的作息时间有稳定的睡眠。

第四点:适当的碳水

对于很多减肥方法都有要求控制好碳水的摄入。尤其是晚餐中,更要求尽量不接触碳水。其实在一项研究中发现,在每天同样只摄入 1500卡热量的情况下,那些在晚上进食碳水化合物的人会比在午餐时摄入碳水化合物的人多减掉 27% 的脂肪。只要你远离精致的碳水化合物,如忌廉面包、奶油蛋糕等等这些经过复杂加工且多种添加剂的食物。

第五点:配合力量训练

很多朋友为了减掉肚腩上的脂肪进行节食。但是结果却没有太大变化。因为,瘦下来的仅仅是身上的少量脂肪以及水分,若是通过力量锻炼配合,可以更大强度的进行力量锻炼,增肌之余更重要的是减脂。

第六点:骑行

在健身房你应该也看到不少动感单车的铁杆粉丝了。其实把骑自行车当成动感单车一样有效果的甩走内脏脂肪。有研究表明每周骑单车 20 公里,坚持 8 个月之后,内脏和腰部脂肪双双减少了7%,这可是非常可观的减脂运动。

第七点:服用维生素

有研究表明维生素 D 能够通过调节脂肪细胞达到减肥的效果。因此维生素 D 有助于减掉身上的赘肉,对腰部的”游泳圈”效果尤其显著,不妨可以尝试一下。

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